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健身的十个易中招的“地雷”_健网

www.cn-ee.net2019-10-29

阅读提示:在我们通常的健身运动中,很难避免一些不科学的锻炼方法,但是如果你能避免以下10种锻炼错误,你就能最大限度地减少运动损伤。

小编辑的建议:锻炼时要注意的坏信号。

1、过于强大,无法正确估计自己的能力:

受伤最简单的方法是举起太多的重量。为了增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

2、不注意进水:

口渴时不要喝水,锻炼时要及时补充流失的水分。在锻炼之前、之中和之后,应该添加足够的水。

3、不要拉伸:

拉伸应该在大量练习之前或之后进行。为了减少运动损伤,请不要不热身就伸展肌肉。

4.周末战士:

把一周的锻炼安排在星期六下午是非常错误的。对于那些想减肥的人来说,更有效的方法是长时间坚持练习。

5.忽略预热:

举重或有氧运动设备需要几分钟的热身,你可以选择慢慢走或骑自行车。出汗,加速血液循环,预热肌肉和韧带,从而降低运动损伤的风险,提高运动效果。

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