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练臀不粗腿,练腿屁股少发力,如何随心控制_健网

www.cn-ee.net2019-10-29

这篇文章适合初级和高级学员。

内容标签:屁股

完全孤立是不可能的。这在我的生活中是不可能的。

箭步蹲是一种男性和女性都非常喜欢做的下肢运动。

但是你真的明白它是如何工作的吗?为什么有些人显然想用这个动作来扩大臀部,但最后他们粗暴地练习了他们的腿,这伴随着膝关节的肌腱拉伤?

最基本的原则:

如果你想要粗壮的腿而不是肥胖的臀部,你应该在合理的范围内更大程度地弯曲膝盖/伸展膝盖,削弱臀部的功能。

如果你想拥有一个肥胖的臀部而不是一条粗壮的腿,你应该在合理的范围内更大程度地弯曲/伸展臀部,同时削弱膝盖的功能。

今天,我将重点分析一个臀部肥肥的蹲姿,同时限制一条粗腿。

●将台阶放在高度超过10厘米的地面上。最好有一定的量,不要被你“踢开”。

●每只手拿一个哑铃,一只脚放在台阶边缘,一只脚向后。两英尺之间的距离不应该太窄或太宽。

●专注于前脚,强调臀部伸展,从前向后移动。

●离心收缩(下降)时,需要感觉臀大肌伸展很大,向心收缩时不要碰到直膝关节。

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