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我患糖尿病20年?应该怎样运动降糖_专家这样建议

www.cn-ee.net2019-08-21

  原创爱护1202019.8.10我要分享

  运动可以帮助糖尿病管控血糖更顺利,搭配饮食、药物治疗一起有效控制血糖。简单来说,只要是可以让身体的大肌群动起来,就可以算是运动,例如走路、健身、舞蹈、球类等都算是运动。

  

  运动对人体有许多好处,我们都希望透过运动降低死亡率与罹病的风险。澳洲第一所国立大学澳洲雪梨大学的研究团队从 1994 - 2008 年针对超过 80000 有不同运动习惯的人(平均年龄 52 岁)进行长达15年的追踪,最后整理出前5项最有助于长寿的运动。

  第一名、球拍类运动:

  羽球、桌球、网球等球拍运动,可降低 47% 死亡、 56% 的心血管疾病风险。这类运动需要具备速度、肌力与肌耐力,以及较多的全身性动作(包含神经动作与手眼协调)。另外,在进行球拍类运动时球员还需要在短时间内发展不同「策略」,对大脑活化有极大的帮助。

  

  第二名、游泳:

  游泳能改善血液循环与呼吸功能,还可预防动脉硬化等心血管疾病。功效比瑜伽还要好,可降低28%死亡风险、41%的心血管疾病风险。

  第三名、瑜珈:

  瑜珈可以改善生心理与精神状态,可降低27%死亡风险、36%心血管疾病死亡风险。因为这个研究是由西方团队进行,并未提到我们熟知的太极,太极同样可以放松身体、消除疲劳,类似瑜珈的功效。

  

  第四名、跑步:

  跑步可以有效促进心肺功能,还可以训练下肢肌群、强化下肢力量,降低老年患者跌倒风险,也可以延缓大脑衰老。

  第五名、球类运动:

  虽然篮球、足球等球类运动可降低降低罹患心血管疾病概率,通过球类运动可以增强患者心理素质、反应能力和团队合作的精神,对身心很有益处。

  糖尿病患者只要找出喜欢且适合自己的运动,特别是可以跟其他人一起进行的运动,并养成规律运动的习惯,配合饮食、治疗一起或许就能平稳控制血糖。如果不知道要选哪一种运动,不妨从上面五个运动之中选择一个来尝试看看。

  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  运动可以帮助糖尿病管控血糖更顺利,搭配饮食、药物治疗一起有效控制血糖。简单来说,只要是可以让身体的大肌群动起来,就可以算是运动,例如走路、健身、舞蹈、球类等都算是运动。

  

  运动对人体有许多好处,我们都希望透过运动降低死亡率与罹病的风险。澳洲第一所国立大学澳洲雪梨大学的研究团队从 1994 - 2008 年针对超过 80000 有不同运动习惯的人(平均年龄 52 岁)进行长达15年的追踪,最后整理出前5项最有助于长寿的运动。

  第一名、球拍类运动:

  羽球、桌球、网球等球拍运动,可降低 47% 死亡、 56% 的心血管疾病风险。这类运动需要具备速度、肌力与肌耐力,以及较多的全身性动作(包含神经动作与手眼协调)。另外,在进行球拍类运动时球员还需要在短时间内发展不同「策略」,对大脑活化有极大的帮助。

  

  第二名、游泳:

  游泳能改善血液循环与呼吸功能,还可预防动脉硬化等心血管疾病。功效比瑜伽还要好,可降低28%死亡风险、41%的心血管疾病风险。

  第三名、瑜珈:

  瑜珈可以改善生心理与精神状态,可降低27%死亡风险、36%心血管疾病死亡风险。因为这个研究是由西方团队进行,并未提到我们熟知的太极,太极同样可以放松身体、消除疲劳,类似瑜珈的功效。

  

  第四名、跑步:

  跑步可以有效促进心肺功能,还可以训练下肢肌群、强化下肢力量,降低老年患者跌倒风险,也可以延缓大脑衰老。

  第五名、球类运动:

  虽然篮球、足球等球类运动可降低降低罹患心血管疾病概率,通过球类运动可以增强患者心理素质、反应能力和团队合作的精神,对身心很有益处。

  糖尿病患者只要找出喜欢且适合自己的运动,特别是可以跟其他人一起进行的运动,并养成规律运动的习惯,配合饮食、治疗一起或许就能平稳控制血糖。如果不知道要选哪一种运动,不妨从上面五个运动之中选择一个来尝试看看。

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