胜博发娱乐

首页 > 正文

6个高效手臂训练动作,虐爆肱二头肌和肱三头肌,练出完美麒麟臂

www.cn-ee.net2019-10-04

原始标题:6次高效手臂训练练习,粉碎二头肌和三头肌,并练习完美的独角兽手臂

在夏天,最美丽的部分实际上是一条粗壮的手臂,因为厚厚的胸部肌肉,腹部肌肉被衣服遮盖住了。

通过手势,清晰的手臂线条,完整的二头肌和三头肌是最引人注目的外观。

尽管手臂属于小肌肉群,但它们的重要姿势从未改变。如果手臂太弱,则胸部无法进一步发育。

因此,对于手臂肌肉的类型,身体的协调发展以及使胸部进一步向后倾斜,手臂训练非常必要。

在本期中,我将分享6个动作,以帮助您改善二头肌和三头肌。您可以在一天之内,也可以在胸部和背部进行。

动作1:杠铃冰壶(二头肌)

首先选择适当数量的杠铃,两脚分开站立,保持站姿宽度或肩膀宽度或稍窄,使膝盖略微弯曲,双手托住杠铃,手掌向上,让手臂掉下自然地笔直但肘关节不要锁定,固定肘关节,然后弯曲肘关节将杠铃弯曲到顶点,使二头肌停止0.5-1秒,然后控制速度以缓慢降低复位幅度,并重复。

每组12-15次,共4-6组。

动作2:哑铃向上弯曲(二头肌)

首先坐在倾斜约45度的倾斜长凳上,选择合适重量的哑铃,将手臂自然地垂在身体两侧,用双手握住哑铃,并将肘部向内夹紧保持手臂固定。不要移动,然后摩擦二头肌,慢慢向上弯曲哑铃,先端停止0.5-1秒,然后慢慢恢复。

请注意将手腕保持在中间位置。

在峰的顶部,您可以进行腕部翻转动作,以使小指高于拇指,从而使二头肌进一步收缩。

每组12-15次,共4-6组。

动作3:绳索卷曲(二头肌)

首先调整适当的重量,保持站立在机架上,保持膝盖稍微弯曲,用一只手握住绳索手柄,将肘关节向内并夹紧,然后将二头肌向上弯曲。绳索,在0.5-1秒后慢慢停止直到动作的顶点。

绳索比哑铃更好的原因是,它在离心力和向心力中都具有拉力,这可以使二头肌始终处于紧张状态。

每组12-15次,每组4-6个。

动作4:双杠臂屈伸(三头肌)

首先,将您的手臂放在双杠的顶部,使您的身体垂直于地面,保持手臂伸直,稍微弯曲肘部,然后慢慢向下弯曲肘部,直到手臂垂直。将三头肌收缩0.5-1秒,然后慢慢支撑身体以恢复。

每组6-12次,4-5组。

如果您认为这太简单了,可以使用皮带来支撑重量,或者在脚上放一个哑铃来支撑重量。

动作5:仰卧哑铃臂屈伸(三头肌)

首先,坐在平坦的长凳上,将脚放在地面上,将哑铃握在手中,并保持手臂伸直。然后将哑铃直接举到胸部上方,使手臂垂直于身体,保持手臂固定,然后将肘部缓慢弯曲到动作的顶点,然后拉直手臂以恢复姿势。

每组10-12次,共4-6组。

动作6:放下绳索(三头肌)

首先,双脚保持狭窄的距离,膝盖稍微弯曲,身体稍微向前倾斜,保持背部笔直,用双手将头部固定在绳索的两侧,以将肘部夹紧向内并固定,然后使肱三头肌的头发缓慢缓慢地用力将绳索拉直手臂,不要将肘部锁定在先端以避免受伤,然后在0.5-1秒后缓慢回到初始位置。

每组10-12次,共4-6组。

向下拉至动作顶部后,用双手分别做一个动作以进一步刺激三头肌。

许多人将手臂圆周40用作手臂前进的阈值。您的手臂周长现在是多少?您可以在文章末尾留言。

好的,这是此问题的共享。我是东教皇,每天分享健身知识,使您和我更加时尚。回到搜狐,看看更多

负责编辑:

2019-09-21 23:17

Source : Pop East Fitness

原始标题:6次高效手臂训练练习,粉碎二头肌和三头肌,并练习完美的独角兽手臂

零零

动作5:仰卧哑铃臂屈伸(三头肌)

首先,坐在平坦的长凳上,将脚放在地面上,将哑铃握在手中,并保持手臂伸直。然后将哑铃直接举到胸部上方,使手臂垂直于身体,保持手臂固定,然后将肘部缓慢弯曲到动作的顶点,然后拉直手臂以恢复姿势。

每组10-12次,共4-6组。

动作6:放下绳索(三头肌)

首先,双脚保持狭窄的距离,膝盖稍微弯曲,身体稍微向前倾斜,保持背部笔直,用双手将头部固定在绳索的两侧,以将肘部夹紧向内并固定,然后使肱三头肌的头发缓慢缓慢地用力将绳索拉直手臂,不要将肘部锁定在先端以避免受伤,然后在0.5-1秒后缓慢回到初始位置。

每组10-12次,共4-6组。

向下拉至动作顶部后,用双手分别做一个动作以进一步刺激三头肌。

许多人将手臂圆周40用作手臂前进的阈值。您的手臂周长现在是多少?您可以在文章末尾留言。

好的,这是此问题的共享。我是东教皇,每天分享健身知识,使您和我更加时尚。回到搜狐,看看更多

负责编辑:

声明:本文仅代表作者本人,搜狐是信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

肱三头肌

肱二头肌

手臂

哑铃

绳子

阅读()

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档