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不用器械练肱二头肌

www.cn-ee.net2019-10-27

文章介绍

对男性来说,拥有肌肉是吸引女性眼球的好方法。同时,男人有很多肌肉,这也能增强男人的男子气概。然而,男人不仅应该锻炼腹部肌肉,还应该锻炼手臂上的肌肉,通常称为肱二头肌。然而,大多数人在练习肱二头肌时使用哑铃作为锻炼器材,那么他们应该如何在没有锻炼器材的情况下练习肱二头肌呢?

2、向上握住导向体

如果你住在住宅区或运动场旁边,那就太好了。反向握住水平杆是刺激肱二头肌的最佳动作之一。你应该知道水平杆几乎无所不能。

向后握住水平杆(手掌朝向身体),双手之间保持舒适的距离,略窄于肩膀的宽度。身体被悬挂在水平杆上,双臂伸直,双脚并拢在一起。慢慢弯曲你的肘部,向上拉你的身体,直到你的下巴高于水平杆。稍微停顿一下,然后慢慢放低身体,直到你的手臂再次伸直。重复上述操作。

3、阻力前臂弯曲

该设备不需要个人用小伙伴的左手握住对方的手并做哑铃弯曲运动。二头肌可以在左手训练,三头肌可以在右手训练。

2.从第二组开始,肱二头肌训练正式开始。要求每组在90%强度的重量下完成至少6至8组。

3.用上述方法锻炼肱二头肌需要达到更好的训练效果,肱二头肌至少需要两次以上的锻炼。例如,首先弯曲哑铃,然后弯曲杠铃,最后弯曲绳子。

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